选择合适杠高，单腿伸直搁放在杠，上用手拉杠，身体上部向前弯并小幅摆动，也可小腿往复滚动按摩轮，进行腿部按摩，两腿交替锻炼。

[主要功能]

锻炼腰、腿部柔韧性和耐力，缓解疲劳。

[警示]
1.循序渐进，控制运动量，杜绝盲目压高杠，谨防向后摔倒;
2.腰脊病者禁用;
3.儿童使用时应有成年人监护;
4.每个运动位仅允许1人使用;
5.每个运动位允许最大的使用者重量为120kg，设计的最大训练载荷为160kg。