面对背肌训练器站立，双手握住训练器上方两侧扶手，将腹部紧紧贴靠在训练器上端腹部靠板上，双脚交替放置在训练器下方的双层靠管中间，然后双手交叉放置在颈后或交又放置在背后，头部
自然抬起使颈部挺直，进行向下用力弯腰、抬起练习，并反复交替锻炼。

[主要功能]
趣味性运动，促进身体平衡力，协调能力。

[警示]
1.双手紧握把杆，摆动速度宜慢，以免摔下造成伤害;
2.禁止机械运动时上下器材;
3.儿童使用时应有成年人监护;
4.每个运动位仅允许1人使用;
5,每个运动位允许最大的使用者重量为120kg，设计的最大训练载荷为160kg。