愚人节（April Fool's Day或All Fools' Day）也称万愚节、幽默节，愚人节。节期为公历4月1日，是从19世纪开始在西方兴起流行的民间节日，在这一天人们以各种方式互相欺骗和捉弄，往往在玩笑的最后才揭穿并宣告捉弄对象为“愚人”。

    今天一年一度的愚人节又如期而至，不知道往年的你是整人还是被整的那个呢？不管怎样大家一定要记住，玩笑归玩笑千万别弄个大新闻，虽然愚人节只有一天，但是在健身圈有些谎言一直流传至今。愚人节不愚人，今天小编就来盘点那些传闻已久的健身“谎言”，帮助大家不再被这些错误的观念所误导。

1、跑步会让小腿变粗。
跑步不会让人小腿越跑越粗，跑姿错误才会。有的姑娘在跑了几天后照镜子发现腿部变粗了，还会有”疙瘩肉“，其实这是因为没有做到反向拉伸造成的。

2、如果你想减肥，只有做有氧运动。
有氧运动是减肥的一个重要因素，然而举重可以令身体在休息时燃烧更多热量，它有一个较长的延续性影响。一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

3、出汗能够减肥。
运动不是出汗越多越好，适度运动最重要，坚持运动也很重要，不要今天狠练，明天不练。

4、长时间不练肌肉会变肥肉。
长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就可以了。

5、锻炼后肌肉越酸痛效果越棒。
肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。建议运动要适量，肌肉损伤得不偿失。